แชร์วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นให้รอดพ้นจากโควิด 19 ด้วยแพทย์แผนไทย หากทำตามได้เราจะรอดไปด้วยกัน !
ด้วยสถานการณ์วิกฤตโควิด 19 ที่มีจำนวนผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และไม่มีทีท่าจะลดน้อยลงในเร็ววันนี้ อีกทั้งหลายคนก็ยังไม่ได้รับการฉีดวัคซีน จึงจำเป็นต้องดูแลตัวเองและคนในครอบครัวให้ดีเป็นพิเศษ เพราะทุกคนสามารถเป็นผู้แพร่เชื้อได้ และก็พร้อมที่จะรับเชื้อเข้ามาสู่ร่างกายได้ทุกเมื่อเช่นกัน วันนี้เราจึงอยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองให้อยู่รอดปลอดภัยจากเชื้อโควิด 19 จากสถาบันภัทรเวชสยาม การแพทย์แผนไทย ส่วนจะต้องทำอย่างไรบ้างนั้นตามไปดูกันเลย
1. ทำตัวเสมือนเป็นผู้ติดเชื้อ
เมื่อเราอยู่ในพื้นที่เสี่ยงและเริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังมีไข้ หรือมีอาการคล้ายคลึงกับโควิด 19 ให้รีบแยกตัวเองออกจากคนใกล้ชิด ติดต่อหมอหรือเจ้าหน้าเพื่อประเมินอาการ และเข้ารับการรักษาให้เร็วที่สุด ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นาน เพราะนั่นอาจทำให้เชื้อลุกลามไปยังอวัยวะภายในและจะรักษายากขึ้น
2. ใส่ใจอาหารการกิน
อาหารที่แนะนำ
- ดื่มน้ำอุ่น
- กินอาหารย่อยง่าย
- อาหารปรุงสุกใหม่ ๆ จากน้ำ เช่น ต้ม นึ่ง ตุ๋น เป็นต้น
- อาหารที่ประกอบด้วยสมุนไพรกลุ่มหอมร้อน เช่น รากผักชี กระเทียม พริกไทย ขิง ข่า ตะไคร้ มะกรูด มะนาว หอมแดง กระชาย ขมิ้นขาว กะเพรา ยี่หร่า ใบแมงลัก สะระแหน่ ผักชี ผักชีล้อม ผักชีลาว เป็นต้น (ควรกินเป็นเครื่องเคียงพร้อมกับข้าว ไม่ควรโหมกินมากเกินไปเพราะจะร้อนเกินไป)
- กินกระเทียมไทย 3-4 กลีบ พร้อมข้าว เช้า-เย็น จะช่วยฆ่าเชื้อที่ปอดได้
- กินอาหารกลุ่มหอมร้อนเพื่อช่วยขับเหงื่อ เช่น ต้มยำ แกงเลียง ต้มโคล้ง แกงอ่อม แกงส้มดอกแค แกงจืดมะระกระดูกหมู ข้าวต้มใส่พริกไทย เป็นต้น (ยกเว้นในกรณีที่มีไข้ ตัวร้อนสูง ไม่มีน้ำมูก ร้อนแห้ง ๆ)
อาหารที่ควรงด
- อาหารประเภทปิ้งย่าง และอาหารที่ปรุงสุกจากไฟ เช่น ผัด ทอด ปิ้ง ย่าง เป็นต้น
- อาหารมัน ทอด รสจัด หวาน เค็ม เผ็ด
- ดื่มน้ำเย็น หรือเครื่องดื่มเย็นทุกชนิด
3. ปรับพฤติกรรมใหม่
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ให้รัดกุมมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงต่าง ๆ ในช่วงโควิด 19 ได้ เช่น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ทั้งจากราชการ และหน่วยงานเอกชน เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อและติดเชื้อเพิ่ม
- ใส่แมสก์ เว้นระยะห่าง ล้างมือบ่อย ๆ
- ไม่พูดคุย ไม่เข้าใกล้กับผู้ที่ไม่ได้ใส่แมสก์
- ไม่กินอาหารร่วมกัน งดสังสรรค์ที่มีคนจำนวนมาก
- เลี่ยงพื้นที่เสี่ยง ออกจากบ้านเมื่อมีความจำเป็นเท่านั้น
- ออกกำลังกายตอนเช้าให้มีเหงื่อออกทุกวันเพื่อขับพิษออกจากปอดและเลือด
- อาบแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าเสมอ (หันหลัง)
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อให้ปัสสาวะระบายพิษ
- สูดไอน้ำสมุนไพรต้มที่ทำจากขิง ข่า ตะไคร้ ขมิ้นอ้อย ใบมะกรูด ใบมะนาว หัวหอมแดง ฯลฯ เป็นประจำเช้า-เย็น วันละ 10-15 นาที
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องแอร์ อุณหภูมิชื้นเย็น ห้องที่ปิดมิดชิด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก และทำให้ร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ
- ไม่กลืนหรือบ้วนเสลดบ่อย ๆ
- พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก
- ไม่อาบน้ำเย็น หรืออาบน้ำก่อนพระอาทิตย์ตกดิน
4. ดูแลสภาพจิตใจ
แน่นอนว่า เมื่อเราเจอกับวิกฤตอันหนักหนาสาหัสแบบที่ไม่เคยเจอมาก่อน ย่อมทำให้จิตใจถูกบั่นทอน และร่างกายของเราทรุดลงไปด้วย เราจึงควรหมั่นดูแลจิตใจของตัวเองให้แข็งแรงและพร้อมสู้กับทุกปัญหาอยู่เสมอ เช่น
- ลดความเห็นแก่ตัว ให้เห็นแก่ผู้อื่นให้มาก
- คำนึงถึงความปลอดภัยของผู้อื่นก่อนเสมอ
- ลดความอยาก ความปรารถนา
- วางความคิด ความรู้สึกให้สงบและเป็นกลาง
จากวิกฤตในครั้งนี้ที่ทวีความรุนแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง และไม่รู้ว่าตอนจบจะเป็นอย่างไร เราจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องดูแลสุขภาพของตัวเองและครอบครัว ให้แข็งแรงตั้งแต่ที่บ้าน เพื่อร่วมมือกันหยุดการระบาดให้ได้ ลดความสูญเสีย และลดภาระของหมอ-พยาบาลด่านหน้าให้ได้มากที่สุด อย่าลืมรักษาปอดให้อบอุ่นไว้ ออกกำลังกายให้เสียเหงื่อเพื่อระบบไหลเวียนโลหิตที่ดี และขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : สถาบันภัทรเวชสยาม การแพทย์แผนไทย
